10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé

0
415
10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 1

10 bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé: Tình trạng béo phì hiện nay ở nam giới tăng cao nên vấn đề tăng cân rất lo nên mỗi người cần có thực đơn giảm cân hợp lý tránh tình trạng béo phì xảy ra cao. Dưới đây, mientrungtoday.com tổng hợp những thực đơn 7 ngày, tháng hợp lí nhất cho mọi người áp dụng nhé!

+ Bí kíp giảm cân cho nam 

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 1

– Nên ăn chậm, nhai kỹ: Theo thói quen đàn ông thường ăn nhanh dẫn đến ăn nhiều và khó kìm hãm. Tập thói quen ăn chậm bạn sẽ cảm giác được thế nào là đủ, bạn sẽ ăn ít lại nhờ kéo dài bữa ăn.

– Chọn thực phẩm ít calo: Nếu bạn không giảm được thực đơn hằng ngày thì tốt hơn cả là nên lựa những loại thực phẩm ít calo khi đó dù ăn nhiều bạn cũng nạp một lượng calo không quá lớn.

– Hạn chế đồ uống có gas/cồn: Đàn ông thường khó có thể bỏ qua hay tránh khỏi những buổi hội họp, giao lưu bạn bè, đối tác. Những lúc như vậy, quý ông đã nạp vào cơ thể một lượng lớn beer, rượu,… và đây chính là một trong những thủ phạm chính khiến bạn thừa cân và ngày càng béo phì.

– Tránh ăn ngoài/ăn vặt: Thói quen chung của đàn ông là hay giao lưu, tụ tập ăn nhậu ở ngoài, nếu không thì thường chọn những loại thức ăn nhanh, tránh mất thời gian. Tuy vậy, chính những thói quen sinh hoạt hay cách chọn món ăn như vậy thường chứa rất nhiều calo không có lợi cho quá trình giảm cân và sức khoẻ của bạn.

+ Thực đơn giảm cân hiệu quả mỗi ngày

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 2

Ngày đầu tiên

Bữa sáng:

Bắt đầu bữa sáng của ngày đầu tiên với thực đơn 1 lát bánh mì ăn cùng với bơ đậu phộng, hoặc bơ thực vật không béo.

Bạn nên ăn cùng với 1 ly nước ép bưởi hoặc một ly nước chanh tươi giúp giảm lượng mỡ thừa rất tốt.

Bữa trưa:

Cũng với 1 lát bánh mỳ và salad rau trộn.
Bạn có thể thêm nhâm nhi 1 ly sữa tách béo hoặc 1 ly sinh tố cà chua. Nhưng tuyệt đối tránh xa các đồ có đường nhé.

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 13

Bữa tối:

Bạn vẫn được khuyên rằng cần cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột, nhất là bạn có thể được khuyên tránh xa khoai tây. Nhưng bữa tối bạn vẫn có thể dùng 1 chút thịt nạc với 1 củ khoai tây nuộc. Nhớ là khoai tây hấp hoặc nuộc chứ không phải chiên.
Thêm 1 đĩa salad để no bụng nhé. Trước khi đi ngủ bạn uống 1 cốc sữa không béo, hay nếu không uống sữa bạn có thể thay thế bằng 1 cốc nước ép rau củ.
thực đơn giảm cân với cà chua
Nước ép rau củ sẽ rất tốt để giảm cân trong 3 ngày

Những ngày sau vẫn áp dụng chế độ ăn này, bạn có thể thay thế bánh mì bằng trứng ốp la vào buổi sáng, đồng thời nên thay đổi salad để đa dạng món ăn, ăn thịt bò, thịt gà bỏ da, thịt lợn, cá ngừ… đều được. Tuy nhiên khi ăn các loại thịt trên cần tránh bổ sung các loại chất béo bão hòa khiến cho cơ thể bị tích tụ mỡ nhé. Nhưng với hải sản như cá ngừ thì chúng ta vẫn có thể dùng một lượng nhỏ vì mỡ cá lại có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa.

+ 10 thực đơn giảm cân tăng cơ người tập gym dành cho nam cần biết

1. Cơm trắng ăn kèm thịt bò rang tiêu và súp lơ xanh hấp, tráng miệng bằng nho. Vậy là bạn đã có đủ một bữa ăn đủ chất, không lo bị béo nữa rồi. Ở thực đơn giảm cân kế bên, bạn vẫn ăn uống đầy đủ như vậy, chỉ có điều thay thịt bò bằng gà rang gừng sả để đổi bữa.

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 3

2. Chút cơm trắng ăn với súp lơ xanh để lấy trọn vẹn dinh dưỡng, thịt bò sốt tiêu và tôm nõn rang hấp dẫn. Bạn có ngay bữa ăn không lo béo lại đủ chất, phục vụ đắc lực cho việc tập gym.

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 4

3. Cơm gạo lứt ăn với rau cải và cá kho siêu hấp dẫn là bữa trưa lý tưởng cho người muốn tăng năng lượng mà không sợ béo.

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 5

4. Bữa sáng cực ngon miệng với tôm hấp, tráng miệng bằng lê và sữa chua. Bạn cũng có thể sử dụng bữa ăn này để ăn nhẹ trước khi tập sẽ cung cấp nguồn đạm dồi dào cho cơ thể.

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 6

5. Sợ cơm trắng, có thể thay bằng khoai lang luộc cũng sẽ đem lại nguồn tinh bột tuyệt vời mà không lo béo. Bổ sung rau cải bắp luộc, tôm hấp kèm sốt chấm, thế là bạn có ngay bữa ăn đủ chất, ăn uống chẳng kham khổ chút nào mà còn có thể giảm cân nữa nhé!

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 7

6. Cơm trắng ăn kèm súp lơ luộc, bên trong là cá sốt cà chua. Nước sốt cà chua có thể làm nước chấm rau luôn. Cách bài trí xinh xắn như này chắc chắn sẽ khiến người muốn giảm cân không ngần ngại với những thực đơn giảm mỡ, tăng cơ.

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 8

7. Rau mầm, cà chua… làm salad, chú ý cho ít sốt, thịt lợn nạc và cá hấp thơm ngon… sẽ đem lại bữa ăn dồi dào dinh dưỡng mà không sợ béo. Ở thực đơn giảm cân này, bạn không cần bổ sung tinh bột mà vẫn cảm thấy khỏe khoắn, rất thích hợp ăn bữa tối để có bụng phẳng.

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 9

8. Cơm gạo lứt ăn với đậu luộc và thịt lợn ướp nghệ rang dầu ôliu. Đây là bữa trưa ngon miệng, đủ chất lại không khiến bạn tăng cân.

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 10

9. Bò ướp tiêu hấp ăn kèm cơm gạo lứt và súp lơ xanh luộc cũng là một bữa trưa ngon miệng, giúp giảm mỡ, tăng cơ mà bạn nên đổi bữa.

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 11

10. Vào những ngày ăn ít tinh bột như này, bạn có thể ăn thêm thịt lợn áp chảo và rất nhiều hoa quả như dưa hấu, cam, đào…

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 12

11. Cháo yến mạch với cá tuyết và súp lơ xanh. Đây là bữa sáng ngon miệng, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài, giúp bạn no lâu và đặc biệt không sợ béo.

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 14

12. Bữa trưa và bữa tối với những thực phẩm tương tự nhau, chỉ khác cách chế biến. Nếu như ở bữa trưa, bạn ăn cơm trắng với thịt băm rang tiêu và súp lơ xào thịt gà thì đến tối có thể bổ sung thịt gà áp chảo và súp lơ xanh luộc để bữa ăn thanh đạm hơn.

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 15

13. Một ngày ăn giảm cân với bữa sáng là bánh mì đen. Bữa trưa, bạn có thể ăn cơm trắng với cá hồi và thật nhiều rau cải. Bữa tối tương tự nhưng hãy giảm số lượng các thực phẩm đi sẽ giúp bụng dạ nhẹ nhàng hơn. Đừng quên bổ sung trái cây để cơ thể đủ vitamin và khoáng chất.

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 16

14. Cơm ăn với rau muống xào và thịt bò, tráng miệng bằng táo và nho.

10+ bí kíp thực đơn giảm cân nam tốt nhất và hiệu quả áp dụng ngay nhé 17

15. Nguồn trái cây có thể linh hoạt, có thể là táo, nho hoặc dâu. Thịt gà xé có thể ăn kèm với bánh mì đen cho bữa sáng cũng như những bữa còn lại trong ngày. Chú ý là với ngày ăn này, bữa trưa có thể ăn cơm trắng nhưng bữa tối thì nên bỏ nguồn cơm trắng ra. Trong khi những thực phẩm còn lại giữ nguyên cả về số lượng cũng như cách chế biến.

Các tìm kiếm liên quan đến thực đơn giảm cân cho nam

    • thực đơn ăn kiêng giảm cân
    • thực đơn giảm cân cho nam tập gym
    • thực đơn giảm cân trong 1 tháng
    • thực đơn giảm cân trong 7 ngày
    • thực đơn giảm mỡ bụng
    • thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây
    • thực đơn giảm cân trong 10 ngày
    • thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg
Loading...

Tin liên quan

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here